Desde que nos levantamos hasta que nos acostamos, pensamos en muchas cosas a lo largo del día.
La vida cotidiana, cocinar, comer, hacer ejercicio, las tareas domésticas, limpiar, trabajar, ir de compras, viajar, etc.
El estrés se acumula a lo largo del día, ya que experimentamos estrés mientras hacemos una tarea o nos ocupamos de otra.
¿Te has dado cuenta de que algunas de las cosas que te permites sentir son estresantes?
Estoy muy familiarizado con esta sensación. El negocio de la danza siempre ha sido física y emocionalmente agotador para mí.
El estrés constante no es bueno para nuestra salud física, mental y emocional. Para gestionarlo, ahora utilizo una técnica llamada Los puntos de transición son transformadores». .
La practico en mi trabajo diario para superar el estrés crónico. Los puntos de transición transformadores tienen cinco fases de 60 segundos.
Cuando terminamos algo, sea lo que sea, tenemos 60 segundos para recuperarnos antes de empezar la siguiente actividad o la siguiente parte del día. Es una técnica sencilla que puede ayudarte a deshacerte del estrés innecesario, a despejar tu mente del desorden y a pasar a la siguiente tarea con claridad, concentración y alegría.
Cómo practicar el punto de transición de la transformación en cinco pasos.
1. Respira.
Respira profunda y tranquilamente, llena tus pulmones y deja que tu vientre se vacíe como un globo. Haz una pausa por un momento. Exhala lenta y suavemente hasta llegar a la cuenta de cinco. Repite este proceso cuatro veces más.
2. Gratitud.
Identifica tres cosas por las que estás agradecido en este momento. Escríbalas, dígalas en su corazón o dígalas en voz alta. Luego siente la gratitud en tu cuerpo.
3. Afirmaciones.
Las afirmaciones son declaraciones positivas que se utilizan para combatir los pensamientos y las actitudes negativas. Cuando cantes y creas estos mantras, se producirán cambios importantes en tu vida.
Esta es una buena afirmación para empezar: Cada minuto de mi vida es un nuevo comienzo.
4. Mueve tu cuerpo.
Simplemente mueva su cuerpo de manera que sea bueno para usted, como caminar por la oficina, tomar aire fresco, estirarse, ayunar o deshacerse de la energía negativa.
5. Sonríe.
Sonríase a sí mismo y agradézcase por haberse tomado un tiempo para calmarse, relajarse, restaurarse y recargar su sistema nervioso. Sonreír no sólo mejora tu estado de ánimo, sino que también ayuda a liberar cortisol y endorfinas, que tienen muchos beneficios para la salud.
Podemos volver a este reinicio de cinco pasos a lo largo del día hasta que se convierta gradualmente en parte de nuestra rutina diaria. Así aprenderemos a sentirnos más centrados, tranquilos y con una carga positiva a lo largo del día.
incrementa gradualmente en nuestro diario rutina. Luego, aprendemos a proceder con nuestro día sintiéndose más enfocado, más tranquilo y cargado positivamente.