El secreto para dormir mejor está en tu rutina diaria. Ciertos hábitos de sueño (por ejemplo, acostarse a la hora) mejoran la calidad del sueño y el estilo de vida. Teniendo esto en cuenta, en esta publicación le daremos algunos consejos sencillos para un sueño reparador que le aportará muchos beneficios: aumentar su productividad diaria, revitalizar su pensamiento, mejorar su memoria y, finalmente, ¡aumentar su energía!
Mantener un horario regular
Si duermes y te levantas a una hora concreta cada día, tendrás más energía para realizar actividades que (desgraciadamente) serían diferentes si durmieras el mismo número de horas a distintas horas. Si tomas el suplemento 1 o 2 horas después de haberlo tomado, tu cuerpo experimentará una gran diferenciación. Es importante mantener este objetivo.
Crear un buen ambiente
Cuanto más bonita sea la habitación en la que duermes, mejor. Crear un entorno confortable es esencial para dormir bien.
Aquí tienes algunos consejos:
- Si no puedes oír los ruidos del exterior, intenta ahogarlos con un ventilador o con protección auditiva.
- Mantenga la habitación fresca: ¡Evite las temperaturas extremas! Una habitación demasiado fría o demasiado caliente puede perturbar el sueño. Intente mantener la temperatura a un nivel razonable, ya que así se sentirá más cómodo y no afectará a su salud.
- Asegúrate de que tu cama es cómoda: elige una cama grande para que puedas girarte y estirarte fácilmente. Si te despiertas con dolor de espalda y/o cuello, probablemente sea el momento de cambiar de colchón o de almohada.
Relajación
Relajarse antes de acostarse le ayudará a dormir mejor y más profundamente. La tranquila rutina de tumbarse envía un sinaisao al cerebro diciéndole que es hora de reducir su rendimiento y aligerar un poco la carga negativa de la vida cotidiana.
Algunos consejos para relajarse antes de dormir:
- Leer un libro o una revista sin luz brillante
- Experimento en el baño
- Escuchar canciones relajantes
- Realiza ejercicios de estiramiento sencillos y fáciles
- El programa del día siguiente
- Pruebe también las técnicas de relajación
- Comer sano y hacer ejercicio
Sus hábitos alimenticios y su actividad física afectan a su sueño. Unas horas antes de acostarse, presta atención a lo que te gusta. Algunos consejos:
- No comas alimentos pesados por la noche: Los alimentos grasos son los primeros en esta lista. Hacen que tu cuerpo trabaje más, por lo que te mantienes despierto más tiempo. ATENCIÓN.
- Evite el alcohol antes de acostarse: Aunque el alcohol ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, afecta a la calidad del mismo y suele interrumpirlo al cabo de unas horas.
- Cafeína en el momento adecuado: La cafeína puede alterar el sueño incluso 12 horas después de su consumo.
- Deja de fumar: El tabaquismo no sólo provoca una serie de problemas de salud, sino que también interrumpe el sueño. La nicotina tiene un efecto estimulante, y unas cuantas caladas de Miss Delano te durarán toda la noche, por lo que es muy relajante.
El ejercicio mejora la salud y ayuda a combatir el insomnio. No hace falta ser un atleta profesional, basta con hacer ejercicio durante 20 o 30 minutos cada día.