Descansar mejor cuando estas embarazada
Al observar el embarazo y sus fases únicas, observamos una naturaleza perfecta. El cuerpo de la mujer está cambiando y es necesario cambiar el estilo de vida: comer más sano, ir al médico más a menudo, prestar atención a la higiene personal, etc. Entre una llegada y otra, incluso muchas nuevas, el cuerpo necesita descansar, y una buena noche de sueño es muy importante para la salud de la mujer embarazada y el desarrollo del feto. No obstante, el sueño de la futura madre puede verse perturbado por ciertos inconvenientes. En este artículo, compartiremos siete consejos para dormir mejor durante el embarazo. Como consejo adicional, te daremos algunas posturas que ayudan a las mujeres embarazadas a tumbarse más cómodamente. ¡Diviértete leyendo!
Cuando se está embarazada, no es tan fácil tumbarse en la cama y relajarse. El cuerpo necesita tiempo extra para reponer su energía, incluso si el sueño se interrumpe constantemente, por ejemplo, para ir al baño. Una buena noche de sueño prolonga la vida, nutre el cuerpo de la embarazada y contribuye a la salud del bebé. Como mujer embarazada, ¿le gustaría disfrutar de este privilegio? Sigue estos 8 consejos:
1 – Practicar yoga/meditación.
Algunas actividades pueden mejorar la calidad del sueño. Además de las actividades prenatales, también hacemos hincapié en el yoga y la meditación. No es necesario acudir a un profesional para practicar estas dos actividades; también puedes practicar yoga o meditación en casa antes de acostarte. Con los ejercicios de yoga, por ejemplo, puedes estirar los músculos y evitar los calambres que pueden perturbar el sueño.
Después de los estiramientos de yoga, una meditación de estilo zen reduce el ritmo cardíaco para poder dormir más profundamente y reducir la ansiedad.
2 – Procure llevar una dieta equilibrada.
En este caso, «dieta equilibrada» significa elegir alimentos que no interfieran con la recuperación. El chocolate negro, que incluye alimentos y bebidas con cafeína, proporciona a tu cuerpo más energía incluso cuando estás en casa.
No es recomendable comer alimentos pesados, ya que tus órganos internos están ocupados descomponiendo los alimentos y procesando los nutrientes. Esto puede incluso provocar flatulencias y malestar estomacal. Durante el día y especialmente por la noche, es aconsejable elegir alimentos ligeros. Haz todo lo que puedas para relajar tu cuerpo.
3 – Utilizar almohadas altas
La acidez es uno de los problemas a los que se enfrentan las mujeres embarazadas, pero no hay que descartar la posibilidad de este problema. Es aún peor por la noche. Al acostarse, el ácido del estómago entra en el esófago y provoca estas molestias.
Afortunadamente, la solución a este problema es sencilla: utilizar almohadas altas para evitar el ardor de estómago al inclinar el cuello. También se recomienda utilizar una cama de plumas para garantizar un sueño más confortable.
4 – Almohada corporal
Siguiendo con el tema anterior, ¡tenemos un gran consejo para ti! Esta es una almohada de cuerpo a cuerpo. Es un producto que proporciona un excelente soporte para el cuello, la espalda y los pies. Su tamaño es perfecto y su diseño ergonómico hace que sea cómodo de usar en cualquier posición. Puedes utilizarlo mientras ves la televisión o escribes en el ordenador. La comodidad nunca ha sido tan conveniente.
5 – Mantener una rutina diaria activa
Náuseas, calambres, dolores de cabeza…. Algunas mujeres tienen dificultades para hacer frente a determinados síntomas del embarazo. Por ello, toman ARES para participar en cualquier actividad. Pero saber que una vida activa, hacer los deberes ahora, hacer ejercicios de yoga ahora, es una buena manera de dormir bien durante el embarazo.
Por supuesto, el ejercicio suave te ayuda a conocer tu cuerpo. Pero estas actividades te ayudan a quemar el exceso de energía y a fortalecer la espalda y los músculos pélvicos y abdominales. ¿O tal vez un paseo por la noche o por la mañana, de corta distancia? Así quemarás al menos 100 calorías y la falta de energía antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño.
6 – Crear un programa de sueño
Primer paso: no dormir por la tarde. Trabaja, estudia, haz ejercicio, ocúpate de la casa, pero ten siempre en cuenta tus límites físicos y recoge el sueño por la noche. Esto le ayudará a desarrollar un ritmo de sueño.
Antes de ir a la cama, dúchate y relájate o toma una bebida caliente. En la cama, puedes leer un libro o simplemente meditar. Esta rutina le ayudará a relajarse y le dará una idea clara de cuándo va a dormir.
Sabemos que no es fácil dormir durante el embarazo. Si incorporas estos consejos a tu rutina diaria, podrás dormir a pierna suelta sin sacrificar la gran experiencia de la maternidad.
7 – Beber mucha agua
Mantenerse hidratado es muy importante. Esto se debe a que el agua es uno de los principales componentes de nuestra sangre, ya que nos permite absorber los nutrientes de los alimentos. Bebe mucha agua. Esto también beneficia al feto, ya que le permite desarrollarse de forma saludable. ¿Quién no querría que su hijo estuviera sano?
Pero estas no son todas las ventajas. ¿Sabías que una de las principales causas de los dolores de cabeza es la deshidratación? Si tienes dolores de cabeza (especialmente en el primer trimestre), comprueba la cantidad de agua que bebes. Como sabemos, los dolores de cabeza pueden interrumpir el sueño, también por el ruido constante que hacen algunas almohadas al mover la cabeza.
8 – Posiciones para dormir durante el embarazo
Ahora se preguntará por qué le resulta tan difícil dormir en las posiciones a las que está acostumbrado.
La verdad es que tu cuerpo está pasando por muchos cambios. Cambios que alteran la estabilidad del sueño. Las causas de las molestias son:
- acidez de estómago
- insomnio
- dificultad para respirar
- agrandamiento del abdomen
- dolor de espalda.
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1 – ¿Cuál es el mejor lugar para dormir durante el embarazo?
La mejor posición para dormir durante el embarazo es ponerse de lado. A continuación, te recomendamos que te acuestes sobre el lado izquierdo, ya que esto mejora la circulación sanguínea y permite que lleguen más nutrientes a la placenta y al feto. Mantenga las rodillas dobladas y coloque una almohada entre las piernas.
Sugerimos ciertas posiciones para ciertos problemas. ¿Tienes dolor de espalda? Túmbate de lado y prueba a poner una almohada bajo el vientre. ¿Ardor de estómago por la noche? Coloca la parte superior del cuerpo sobre las almohadas. ¿Te falta el aire? Esto puede ser natural en los últimos meses del embarazo, así que ponte de lado y apóyate con almohadas para evitarlo.
2 – ¿Qué posición para dormir no se recomienda durante el embarazo?
No se recomienda dormir boca abajo. También puede causar dolor de espalda, falta de aire, presión arterial baja y problemas de circulación para ti y para el feto. Esto se debe a que el peso del vientre ejerce presión sobre los intestinos y los grandes vasos sanguíneos (aorta y vena cava). Además, a medida que avanza el embarazo, tu abdomen cambia físicamente y ya no puedes estar boca abajo.